Streching:
Cool Down

Stretching mit Jan Fröhlich

Teil 2: Cool down

 

 

 

Dehnung Wade

Als Ausgangsposition dient eine größere Schrittposition im hüftbreiten Stand. Die Zehenspitzen beider Füße zeigen nach vorn und der Oberkörper ist in Verlängerung des hinteren Beines ausgerichtet.
Anschließend wird die Ferse des hinteren gestreckten Beines aktiv in den Boden gedrückt. Der Dehnungsreiz muss in der Wade verspürt werden.

 

 

 

Dehnung Hüftbeuger

Die Ausgangsposition ist ein tiefer und langer Ausfallschritt. Der hintere Fuß steht auf dem Ballen und das hintere Bein wird möglichst gestreckt. Jetzt wird das Becken nach vorn unten geschoben bis in der Leistengegend ein deutlicher Dehnungsreiz spürbar ist.

 

 

Dehnung Oberschenkel Vorderseite

Im Einbeinstand (leicht gebeugtes Standbein) wird das stark gebeugte Bein am Sprunggelenk gefasst und die Ferse zum Po gezogen. In der Endstellung das Gesäß anspannen bzw. die Hüfte nach vorn schieben. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.
Der Dehnungsreiz muss in der Oberschenkelvorderseite verspürt werden.

 

 

 

Dehnung Oberschenkelrückseite

Das zu dehnende Bein etwas erhöht positionieren (z.B. Parkbank). Hüfte bleibt frontal ausgerichtet und das Brustbein ist angehoben. Die Zehenspitzen des Standbeines zeigen nach vorn. Langsam den Oberkörper leicht nach vorn lehnen und die Beckenkippung („Entenpo“ :) halten. Der Dehnungsreiz muss in der Oberschenkelrückseite verspürt werden.

 

 

 

Oberkörpervorderseite (Brustmuskulatur)

Einnehmen einer stabilen Standposition. Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper ist etwas nach vorn gelehnt (leichte Beckenkippung). Die Arme werden weit geöffnet und aktiv nach hinten gezogen. Der Dehnungsreiz muss in der Brustmuskulatur verspürt werden.

 

Dehnung Rückenmuskulatur

Einnehmen einer stabilen Standposition. Ein Arm stützt sich auf dem Oberschenkel auf und der andere wird diagonal nach oben gestreckt. Der Dehnungsreiz muss seitlich am Oberkörper verspürt werden.